Những chấn thương thể thao thường gặp nhất và cách phòng tránh

Bác sĩ Andres Sosa*

Là một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình, tôi đã chứng kiến rất nhiều chấn thương liên quan đến thể thao. Mặc dù thể thao và hoạt động thể chất là cần thiết để duy trì lối sống lành mạnh nhưng chúng cũng có thể dẫn đến chấn thương nếu không có biện pháp phòng ngừa thích hợp.

Trong bài viết này, tôi sẽ thảo luận về những chấn thương phổ biến nhất liên quan đến thể thao và cách phòng tránh chúng.

Bong gân và căng cơ là loại chấn thương liên quan đến thể thao phổ biến nhất. Chúng xảy ra khi dây chằng hoặc cơ bị căng hoặc rách. Bong gân thường xảy ra ở mắt cá chân, trong khi căng cơ xảy ra ở gân kheo hoặc háng. Những chấn thương này có thể tránh được bằng cách khởi động đúng cách trước mỗi bài tập rèn luyện thể chất, đảm bảo kỹ thuật tốt với tư thế đúng và dành đủ thời gian để giãn cơ khi kết thúc luyện tập.
Gãy xương xảy ra, đặc biệt phổ biến trong các môn thể thao đối kháng, chẳng hạn như bóng đá và bóng bầu dục. Có thể tránh gãy xương bằng cách mặc đồ bảo hộ cần thiết, chẳng hạn như mũ bảo hiểm và miếng đệm, đồng thời tránh va chạm.
Viêm gân có thể gây đau và khó chịu, thường được gây ra bởi các chuyển động lặp đi lặp lại, chẳng hạn như ném bóng hoặc đánh vợt tennis. Viêm gân có thể tránh được bằng cách giãn cơ trước và sau khi hoạt động thể chất, sử dụng kỹ thuật phù hợp và nghỉ ngơi để hồi phục. Khi nó trở thành mãn tính, nó được gọi là Tendinosis.
Trật khớp xảy ra khi xương bị đẩy ra khỏi khớp. Chúng phổ biến trong các môn thể thao đối kháng, chẳng hạn như bóng rổ và bóng đá. Có thể tránh được trật khớp bằng cách mặc đồ bảo hộ đúng quy cách, chẳng hạn như mũ bảo hiểm và miếng đệm, đồng thời tránh va chạm mạnh.
Chấn động não là một loại chấn thương sọ não xảy ra khi đầu bị va đập hoặc lắc mạnh. Chúng phổ biến trong các môn thể thao đối kháng như bóng đá và khúc côn cầu. Nên mặc đồ bảo hộ như mũ bảo hiểm để tránh được chấn thương này.

Để tránh chấn thương liên quan đến thể thao,chúng ta cần sử dụng các biện pháp phòng ngừa thích hợp. Dưới đây là một số lời khuyên giúp ngăn ngừa chấn thương:

Khởi động đúng cách: thật cần thiết khi chuẩn bị các cơ và khớp trước các bài tập. Sai lầm phổ biến nhất là khởi động theo cách hoàn toàn khác với bài tập chúng ta sắp thực hiện. Ví dụ: tập cardio 10 phút rồi nâng tạ. Trong khi đó hai hoạt động này không có điểm chung trong vận động. Nếu bạn đang nâng tạ, cách khởi động tốt nhất là tập động tác đó mà không có tạ, sau đó thực hiện 1-2 lần với tạ nhẹ để lấy trọng tâm và tư thế. Hãy áp dụng logic này vào việc khởi động của bạn về sau.
Mang đồ bảo hộ đúng quy cách như mũ bảo hiểm, miếng đệm hoặc nẹp. Điều này có thể giúp ngăn ngừa gãy xương, trật khớp và các chấn thương khác.Hãy cố gắng bảo vệ khớp của bạn. Tuy vậy, không cần, thiết bị phải trang bị cầu kỳ, các phương án bảo hộ không nên hạn chế chuyển động của bạn.
Sử dụng kỹ thuật phù hợp khi chơi thể thao có thể giúp ngăn ngừa chấn thương. Điều này có thể bao gồm việc duy trì tư thế tốt, sử dụng động tác chính xác và tránh những pha va chạm nguy hiểm. Hãy tham khảo một huấn luyện viên giỏi để cải thiện kỹ thuật của bạn.
Nghỉ giải lao để nghỉ ngơi và hồi phục: Điều quan trọng là phải nghỉ giải lao giữa các bài tập thể chất để cơ thể được phục hồi. Điều này cũng giúp chúng ta phòng tránh chấn thương do cơ thể hoạt động quá mức, viêm gân cũng là một ví dụ cho tình trạng này. Hãy cho phép cơ thể dành thời gian tái tạo và chữa lành. Đây là yếu tố đảm bảo hiệu suất và tạo điều kiện phục hồi cơ bắp và thần kinh.
Duy trì nước là điều cần thiết cho thể trạng tốt và ngăn ngừa chấn thương. Mất nước có thể dẫn đến mệt mỏi, chuột rút và các vấn đề khác, làm tăng nguy cơ chấn thương. Hãy luôn nhắc nhở bản thân: uống đủ nước không chỉ có nghĩa là uống nhiều nước. Đó là cách nghĩ và làm cũ. Mà hãy bỏ vào ly nước của bạn một chút muối, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt. Bạn cũng có thể sử dụng nước có chứa muối bù điện giải, hoặc để pha vào nước uống của bạn khi tập thể dục. Cách làm này dễ dàng, kinh tế và rất thuận tiện.

Ngoài những lời khuyên này, điều quan trọng nhất là bạn phải lắng nghe cơ thể mình. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu khi tập luyện thể thao, bạn nên dừng lại và nghỉ ngơi. Tiếp tục cố gắng vượt qua cơn đau có thể dẫn đến chấn thương nặng nề hơn và kéo dài quá trình hồi phục. Ý niệm sai lệch “Không đau, không thành” đã gây ra hàng triệu vết thương trên toàn thế giới. Hãy tập luyện có ý thức và kết hợp với chế độ dinh dưỡng tốt, bạn sẽ thấy được kết quả tuyệt vời.

Phòng khám Y khoa Gia đình

Để biết thêm thông tin chi tiết, đặt lịch khám..., vui lòng liên hệ FMP theo các kênh dưới:

☎️ 024 3843 0748- 117/119 (24/7)

✉️hanoi@vietnammedicalpractice.com

🏥298 i Kim Mã, Ba Đình, Hanoi

#FMP #YourHealthOurCare #chanthuong#cachphongtranhtranthuong